na boki

[...] etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - [...]

[...] etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - [...]

[...] etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - [...]

[...] etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - [...]

[...] etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - [...]

[...] etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - [...]

[...] etap 4 Zestaw A: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg Military Press - 14kg, 21kg Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg Zestaw B: Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - [...]

[...] w dniu 2014-07-24 23:32:14 1.Close grip BP to klasyczne wyciskanie wąskim chwytem, gdzie ludzie najczęściej prowadzą łokcie przy ciele. W wersji flarowej łokcie pracują na boki.Zajrzyj do słowniczka (link podałem na 1 stronie).Tam nawet wkleiliśmy film z prawidłowym tricepsowym wyciskaniem. 2.Kto jest autorem tego artykułu ? To dosyć ciekawe i [...]

[...] w dniu 2014-07-24 23:32:14 1.Close grip BP to klasyczne wyciskanie wąskim chwytem, gdzie ludzie najczęściej prowadzą łokcie przy ciele. W wersji flarowej łokcie pracują na boki.Zajrzyj do słowniczka (link podałem na 1 stronie).Tam nawet wkleiliśmy film z prawidłowym tricepsowym wyciskaniem. 2.Kto jest autorem tego artykułu ? To dosyć ciekawe i [...]

[...] tylne 5x6/8p tutaj na zmiane mogłbym tylne/przednie Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p (nogi tez mocno pracuja) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] czy wyciągu?? ETAP 4 Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] czy wyciągu?? ETAP 4 Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 10 razy ćwiczenie na triceps na maszynie 11. Potem 3 serie siedząc podnoszenie hantli do góry po 10 razy ćwiczenie na barki 12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy 13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy . Czy ten trening jest ok jak na [...]

[...] na suwnicy Wspięcia na palce siedząc (trening na nogi na minimalnych ciężarach z powodu powaznej kontuzji kolana.) Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami Wzniosy sztangi łamanej do brody stojąc Kaptury Piątek: Plecy ; Biceps Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (z pomocą ławeczki pod nogami) [...]

[...] na ławce 4s Wtorek Plecy,Barki 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s. 4 Wymachiwanie sztangielkami na boki w opadzie 3-4s. 1. Wyciskanie sztangi w góre stojąc 4s 2. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4s 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s. Środa. Biceps,Triceps. 1. Prostowanie [...]

[...] Hip Bridge – jakoś nie mogę leżeć w poziomie, a HT dziś wyjątkowo dobrze szedł :-)) oby tak zostało] 3. Przysiad goblet rampa x12 (8/)10/12/14 4. Spacer na boki z gumą wokół kolan 3x25 guma zielona 5. Brzuch Plank 28s Bosu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 1h15min. – długo [...]

[...] 40 kg + ciężar suwnicy x 8 Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7 + DROPSET (co 5 kio start 20 kg > 5 kg) Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10 Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o [...]

[...] Wyciskanie handelek 20 x 15 25 x 12 27,5 x 9 30 x 7 Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :25 x 12 35 x 10 40 x 6 Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10 Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12

[...] jakieś ostre na kantach uwierają nieźle po przedramionach i ani się skupić na pracy ani nic, unoszenie do mostka z martwego pkt za to spoko weszlo i ostatnie unoszenie na boki z klatką opartą o ławeczkę też już o niebo lepiej. a i tył barku tez fajnie. klatka cała spoko poszła, fajnie poczułem i triceps też elegancko :) Filmik z unoszenia na [...]

[...] powtórzeń dopiero jak to się uda to zacznę z powrotem zwiększać co nieco Za to z racji tego że nie zrobiłem tam progresu To dodałem sobie jedną serię więcej i wnoszeniach na boki zrobiłem jeszcze reset pause po drop secie. Jak to dalej już nic więcej nie kombinowałem ani nie zwiększałem A sorry jeszcze w unoszeniu na boki jedną ręką hantlą w [...]